ag平台如何上分_500kcal健身食谱！检修日的餐食养分师这么安排

发布日期：2024-02-22 19:58 点击次数：141

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又到了每周食谱时刻！
今天要给巨匠共享的是由食栗派注册养分师@谢睿制作的500大卡夏季能量晚餐！
话未几说，上食谱！
主食：杂粮饭，用到25g大米，20g燕麦米，5g玉米糁。
菜谱作念法见小栗子伸开说说：
<香菜牛肉>
食材
（1东说念主份）
近日，消息称某明星皇冠网站进行大额赌博，引发广泛关注。据悉，该明星网站下注数百万元，同时收获不少回报，引发网友们热议和争论。
牛肉 100g
香菜 10g
淀粉5g
食用油5g
葱、胡椒粉、料酒适量
贴心客服皇冠网址
蘸汁
（1东说念主份）
大蒜 2-3瓣
芝麻 3g
小米辣 1-2个
花椒油5g
如何上分
生抽5g
陈醋10g
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白砂糖3g
难度
●●○○○
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步骤
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01/牛肉切片，用胡椒粉、大葱、盐、料酒、淀粉拌匀腌制30分钟
02/蒜切末、香菜切段备用
03/锅中加入500ml水，烧开后放入牛肉片，煮熟后捞出铺在盘中
04/取小碗，放入蒜末、小米辣、芝麻，用小锅烧热花椒油，淋上（不心爱花椒油口感，不错用食用油替代）
05/将小料撒在牛肉上，再加入生抽、醋、白糖
06/临了加入香菜拌匀，开吃
可口小贴士
1.牛肉要腌制一霎才入味
2.牛肉不要煮太久，会很硬，熟了就好
3.腌制经由顶用淀粉和适量食用油会锁住肉的水分和滋味，而水煮的经由会带走一部分食用油，是以不需要太缅思这说念菜的热量超标
<豆豉鲮鱼油麦菜>
食材
（1东说念主份）
皇冠体育信用
油麦菜 200g
鲮鱼 10g
葱姜蒜适量
难度
●●○○○
步骤
01/油麦菜洗净切段，鲮鱼撕成小条
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02/锅烧热，放鲮鱼煸出自带的油
03/放入葱姜蒜末爆出香味，再加入油麦菜翻炒
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04/待油麦菜变软，神采成雅瞻念的翠绿色，即可加盐翻匀出锅
可口小贴士
1.豆豉鲮鱼自身是油渍的，都备不错替代炒菜用的油
2.鲮鱼有豆豉激烈的咸香，搭配着油麦菜一齐炒，不错充任调味料，让油麦菜也有了滋味
赶快下厨房试试吧！
剪辑 | 茉莉
缱绻 | 文旦

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